こんにちは、ジャッキーです。
パーキンソン病患者は睡眠に問題を抱える人が多いそうです。
私も病気なのか、40代という年齢が関係しているのか、一時期必ず夜中に目が覚めていました。目覚める時間も決まっていて2:00am、5:00amの2回。
これがまぁ不快で何とかならないかと色々試したところ、以下の10個が良いようです。
日中行動する（太陽光を浴びる）
日中の活動が多ければ多いほど、例えば友人と遊んだ日や旅先、バイトの日の夜はよく眠れる気がします。
あと、大切だなと感じていることは、
日中は太陽光をたくさん浴びる。
これだけで気持ちが前向きになれるし、夜は眠くなるし、おすすめです。
寝る直前の水分摂取量を減らす
一番最初に、寝る直前に多くの水分を摂取しないようにしました。
夜の喉の渇きを抑えるために、濃い味付けの夕食を避けたりもしてます。
寝る直前、どーしても喉が渇いたら一口だけ飲む。
一口程度なら夜トイレで目覚めることが無いです。
18時以降は珈琲を飲まない
カフェインはパーキンソン病に良い影響を与える研究結果があって、主治医からも適度な摂取を推奨されています。
以前はカフェインの影響なく眠れていたので、飲みたい時に珈琲を飲んでいました。
でも、カフェインは自覚症状なくとも睡眠に悪影響を及ぼすそうで、18時以降は極力珈琲は飲まないようにしました。
カフェインが含まれる緑茶、抹茶、紅茶は夕方までに楽しんで、夜は水を飲むようにしています。
CBDオイルの活用
CBDオイルを使うようになってから、起きたら朝状態が圧倒的に増えました。
CBDオイル、すんごくいい。
ストレスや不安の緩和、不眠の改善、疲労回復、炎症性疾患への治療効果など、幅広い分野で注目されているCBDオイル。
最初は5%から始め、10%3〜4滴で効果を実感。現在は30%2〜4滴を摂取。
CBDオイルは安全性を考慮して、Naturecan（ネイチャーカン）（公式）の製品を使っています。
価格は高く感じるけれど、使用量は少ないのでかなり長持ち。何よりしっかり効果を感じるので、費用対効果抜群です。
ポチップ
寝る前にスマホを見ない
布団に入ってからスマホを見ないと、夜目覚める回数も減って翌朝の起きた感じも明らかに軽いです。
寝る2時間前からデジタルデバイスOFFが推奨されているけれど、見ちゃう場合は仕方がない。
「布団に入ってからスマホをいじらない」
これだけでも変わると思うので、ぜひ試して欲しいです。
その他、5つの工夫
毎日実践したいのが「夕食後は部屋を暗くする」。夜の部屋は暗い方が、入眠が早い気がする。
でも、誰かと一緒に暮らしていると毎日実施は難しいので、できる日に実施してます。実施日は、ふわ〜んと眠りに誘われる気がする。
おわりに
10個全部しなくても大丈夫。①〜⑤、なんなら私は①と②だけでも変わります。（個人的には④のCBD推し。）
病気に関係なく、よく眠ると気持ちが良いのは確か。この記事が睡眠に悩む方のヒントになれると嬉しいです。
以上、朝までぐっすり眠るための10個の工夫でした。
おわりー
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺︎
ポチップ
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