こんにちは、ジャッキーです。
パーキンソン病に限らず大事な運動。今日調子が良いかも！とガシガシ歩くと、翌日動きにくさを感じたり、股関節や外反母趾が痛むことがしばしば。
自分の体調にあった運動量＝「適度」だけど、その適量が分からない。
動きすぎても、動かさなすぎても、次の日調子が悪い気がする。
15,000歩以上は要注意？
今までの経験上、15,000歩以上で、翌日のロボット感に拍車がかかるようです。
先日も14,890歩の翌日の動きにくさったら。方向転換ができず、ジャンプしながら回転するという、新技を編み出すことに。
逆に歩か無さすぎると身体が強張り、これまた動きにくい。
自分の適量を探る
私の場合これくらいの運動量で、よく眠れ、翌日のロボット感軽減、朝起きた時に今日も動こう、と思えます。
暮らしの中で見つける「適量」
「適量」のヒントは日々の暮らしの中にあって、意識することで気付きを得ています。不調だった便通も、最近オートミール食べてないから？の気付きから改善につながりました。
運動の適量も、調子が悪いと感じた時に前日の運動量や食べたもの、睡眠などを振り返りつつ探っています。
今のところ、運動量と睡眠は動きにくさに関係していて、食べ物は特に影響がないように感じています。
おわりに
週の初めに歩きすぎたのかロボット感が増し、動くのが億劫で今週は引き篭ってしまいました。
未来の自分の暮らし、家族のためにも運動はサボらないようにしないと。辛い時はせめてストレッチだけでも。
今の努力は将来への動ける貯金。今日も自分にあった距離を歩きます。
おわりー
最後までお読みいただき、ありがとうございました☺︎
