こんにちは、学生の頃から体型が変わらないジャッキーです。
体型維持の最大の要因は「遺伝」ですが、当然食べ過ぎると体重は増加。なので、ちょっとだけ気にしている太らない暮らしのポイントをまとめました。
食べ過ぎない
知ってるわよ！な事ですが、これが一番大事。わたしの食べる量は標準だと思います。
- 1日3食＋おやつ1（2や3の時もあり）
- 外食時のお米や麺の量は並み
- 出されたものは残さず完食
例えばファーストフード。マック、モス、サブウェイのセットは食べるけど、バーガーキングはワッパー単品。ラーメンと唐揚げ3個は食べるけど、チャーハンセットは食べられない。
食べる量はこんな感じで、少量を選ぶことはないです。
食べすぎると太る
学生時代に一度だけ、6kg増えたことがあります。その時の食事はこちら⬇︎
- 朝食 → 学校で早弁 → 食堂で何か食べる（主にパン）→ 帰宅前にマックや吉牛 → バイト先で飲食 → 帰宅後夕食
どこの思春期青年なんだか。そら体重増えますわ。太りにくい体質とはいえ例外ではなく、適量を超えると太ります。
こってり食事は時々
基本的にあっさりさっぱりした食べ物が好きです。味付けは塩・胡椒のみが多め。なんだかんだ、塩・胡椒だけが一番美味しい。
- メイン（肉や魚を焼いたものor野菜と蒸したもの）
- 具沢山汁物
- 納豆 or 冷奴 or 胡麻豆腐
たまーーーに食べたくなる揚げ物は外食のお楽しみ。台所が汚れる＆残った油の処理が億劫なので、家で揚げ物をしたくないのも本音。
お菓子は買わない
堅あげポテトとドリトス、大好きです。芋けんぴやかりんとうも好き。でも、買わないようにしています。
なぜなら。あったらあるだけ食べるから。
なければ、わざわざ買いに行ってまで食べようとは思わないのでちょうど良いです。
おやつは時々好きなものを買うか果物や手作り
月に1回くらい、お気に入りの焼き菓子屋へGO。夫も月1くらいでおやつ（ミスドやシュークリーム）を買ってきてくれます。それ以外は、果物や手作りおやつ。
最近のお気に入りはデーツ＆カシューナッツか甘栗。調理不要でそのまま食べられるって手軽で良いです。
ジュースは買わない
市販のジュースは幼少期から飲む習慣がなく、今も飲みません。飲み物はだいたい以下3つ。
- 水
- 珈琲
- お茶
暑くなると、炭酸水もよく飲みます。
あとはミックスジュースをよく作ります。牛乳、バナナ、みかんが基本。あればパイナップルを入れると、美味しさに拍車がかかります。
歩くようにする
通勤のみだと確実に運動不足。積極的に歩くことを心がけています。一駅歩いたり、エスカレーターやエレベータは使わず階段を利用したり。
歩くの大切です。よく歩くと、夜もよく眠れます。
小腹が空いてもすぐに食べない
以前はナッツ類が好きで常備していたのですが。あったらあるだけ食べ尽くすので、今は常備していません。
小腹が空いたら、飲み物（だいたい水）を飲む。
空腹が紛れないなら歯磨きをする。歯磨き、結構有効です。口の中がさっぱりして、汚したくなくなります。
それでも何か食べたいなら。そんな時は、抗わずに食べます。大切なことは「すぐに食べない」です。
まとめ
食事をお腹いっぱい食べて、お菓子や菓子パン、ジャンクフードは時々楽しむ。「食べ過ぎない」を意識しているからこそ、体型が変わらないんだと思います。
「食べ過ぎない」
これ、ほんと大事。
おわりー
最後まで読んでいただき、ありがとうございます☺︎
